Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : jak najlepiej się wyrzeźbić Staż treningowy na siłowni : około roku ( z tym że nie ćwiczyłem regularnie i nie miałem sprzętu) Uprawiane inne sporty : praktycznie wszystko, najbardziej piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
wychodzi ze do 24 marca, to równo 24 dni, na początku jadłem 2-3-4-5-4-3-2-3... teraz do 4 max moja dieta nie jest doskonala, porostu nie dopuszcam do głodu, wpier...am ile moge, serki wiejski i jogurciki, nie mam planów na diete ćwicze ponad rok, ale tak konkretnie od początku pażdziernika
INFORMACJE OGÓLNE!!!! 1. 18,5 lat 2. 184 cm 3. 84 kg 4. WYMIARY: biceps(napięty) 37cm udo 60cm talia 90cm klata 100cm UWAGA dodatkowy pomiar:) DUPAA hah 97cm;/ 5.STAŻ NA SIŁOWNI: Łącznie ponad pół roku, z tym że 2 miesiące, przerwa pol roku, 2 miesiące przerwa pol roku, teraz 2 miesiące bardzo [...]
WIEK: 22 2. WAGA: 119 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:120 -udo:85 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.2g/kg -węglowodany 2g / kg -tłuszcz: 0.9g / kg 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turi mostek 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + cardio ed 9. CEL CYKLU redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
cykl standardowy 1-4 meta 3tab ed odblok po mecie 7 dni po 1 tab nolwa/clom do cyklu witaminy i mineraly podstawa jest i tak dieta. tego pilnuj i bedzie ok. dzieki za zastosowanie sie do podstaw reglaminu. w ten sposob wszystko idzie latwiej i szybciej. szkoda ze nie kazdy to rozumie...
Rout nie przesadzasz z tymi zaczepkami? Bialka faktycznie troche duzo, duzo nabialu okoltreningowo, mozna to skorygowac, ale to nie powod by skakac sobie do oczu. Dieta na tle innych wklejanych tutaj przez nastolatkow jest wzorowa, a to, ze nie jest idealna - coz, moja tez nie jest idealna. Aminy zbedne. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-12-23 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: Zaktualizuję niebawem -talia: 82/83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ~2g -węglowodany: ~5.5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: okolo 39 KLATA: nie mierze UDO: nie mierze TALIA: z 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA nisko ww BIALKO: 200 WEGLOWDANY: 100 TLUSZCZ: 300 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: napisalem w 1 poscie 8.TRENING: typowy na wzrost masy + bjj i zapasy 9.CEL CYKLU: sucha masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY [...]
[...] lub siedziac 3X10-12 unoszenie rak z hantlami w opadzie tulowia 3X8-10 szrugsy 3-4 serie po 12 brzuch wykonuj 2-3 razy w tygodniu- spiecia klasyczne 3X30 i odwrotne 3X20 dieta posilek 1 100 gram platkow owisanych+50 gram musli+mleko 300 ml posilek 2 70 gram chleba ciemnego+ 100-120 gram tunczyka +lyzka stolowa oliwy z oliwek polsiek 3 100 [...]
[...] białka w ciągu dnia, pory "posiłków" są dość chaotyczne ale za to częste co dodatkowo przyspiesza metabolizm no i te biegi rano. Czemu tu się dziwić? Do dupy dieta, marsz do postów podwieszonych i czytać ;) Zapewne jedyny efekt tej "diety" to sadzenie kupy w kiblu 3x dziennie. Piszesz że metabolizm się ustatkował? Po [...]
J Taki mam zamiar ale co z tego wyjdzie to sie okaze :-P Jak teraz znów popłyniesz to jesteś cienki Bolek ;) Nie szantażuj \-) . Rozpiski już dostałem , mięso właśnie się rozmraża także nie będzie lipy . Dieta będzie na podstawie teorii Radka Słodkiewicza - pierwszy i ostatni posiłek to białka + tłuszcze , reszta węglowodany + białka . Często [...]
Raczej jak mam ochote, takiego batona czy loda to jem jak mi sie chce a jakies grubsze wyprawy do mc donalda to co 1-2tyg ale na razie nie mam ochoty na nic duzego. Przez caly tydzien dieta byla, treningi tez tylko brakowało czasu i dlatego nie ma wpisow. Zjem śniadanie i napisze kilka slow o wczorajszych nogach.
[...] Nogi 1.wyprosty 3x16-20 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.siady 3x8-10 1.uginania lezac 3x10-12 2.mcnp 3x12-16 + 3x interwały w tygodniu Tak to wyglądało w tym tygodniu dieta praktycznie bez żadnych zmian , chyba jedynie w smakach jogurtu do sniadania %) 1. 5 jaj 2. 100 owsianych + 50 gram UNS Whey carmel + jogurty mały + cynamon i kakao [...]
Uczowiak. Czytasz to co do Ciebie napisałem ?? Poprostu qrwa uzupełnij te dane szczegołowo ! 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
O ile wiem ckd to dieta gdzie mocno tniesz węglowodany. Piszesz że planujesz jeść m.in. sezam, warzywa, otręby. Pijesz tez shake'a białkowego. Musisz pamietać żeby ilośc węglowodanów nie przekroczyła 30 gram dziennie. Policz sobie to i raczej otreby nie sa moim zdaniem dobrym pomysłem. W 100g maja ok 60g wegli - zjadając 50 gram nie powinieneś [...]
Zaczynam od poniedziałku z zapiętą dietą i Łowickie będzie po treningu żebym do domu wrócił :) Kretka sobie leży i czeka za dwa miechy pewno zacznę. Dipsy to pompki na poręczach jak dobrze pamiętam, podciąganie to max 12 podchwytem i koło 7 nadchwytem trochę szerszym niż szerokośc barków. Mc dziś był pierwszy raz w tym roku więc się skupiam na [...]
[...] mu odjechałem we wszystkim. A chcę ją zacząć łykać w tym roku z prozaicznego powodu bo się termin ważności kończy, więc jak uznam że trening jest na odpowiednim poziomie i dieta nie szwankuje to zacznę i myślę że nic złego się nie stanie. Wracając do treningu, co myślicie żeby podciąganie zmienić na "lżejszy wariant" czyli podchwyt i [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:105 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:JEST -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(NPP+WINO+PROP) i (DECA+PROP+WINO) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6miesięcy temu [...]
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
